jueves, octubre 22, 2020
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Estiramientos que ayudan a relajarte

Hay días en que nos sentimos muy tensos o cansados, ya sea porque fue un día muy largo o hemos acumulado algo de estrés durante la semana. ¿Por qué no te tomas unos minutos para estirarte y sentirte mucho mejor?  Realizar algunos estiramientos nos ayuda a liberar esa tensión y relajarnos, así que vamos a intentarlo. Te comparto los beneficios de estirar y algunos de mis estiramientos favoritos. 

Estirar cuando los músculos están calientes tiene una serie de beneficios:

-Mejora la flexibilidad en general

-Relajación y alivio del estrés

-Ayuda a nuestro cuerpo a volver a su estado previo al ejercicio

-Da a nuestra mente y cuerpo la oportunidad de reflexionar y sentir el impacto del entrenamiento que acabamos de hacer

-Reduce el dolor muscular y la rigidez post-ejercicio

Antes de comenzar cualquier estiramiento es importante calentar nuestros músculos para prevenir lesiones. Haz un calentamiento de 5 o 10 minutos de cardio ligero o estira después de tu entrenamiento del día.

Estiramiento de cuádriceps

1.-Párate y apóyate de la pared para mantener el equilibrio si es necesario.

2.-Agarra la parte superior del pie izquierdo y dobla la rodilla llevando el pie hacia los glúteos, apuntando la rodilla hacia el piso. Debes sentir un estiramiento justo en la parte delantera de la pierna.

3.-Aprieta las caderas hacia adelante para un estiramiento más profundo.

4.-Mantén de 15 a 30 segundos y cambia de lado, repitiendo una o tres veces.

Estiramiento de pecho y hombro

1.-Sentado o parado junta las manos detrás de la espalda, con los brazos rectos.

2.-Levanta las manos hacia el techo, subiendo tan alto como te sea posible y se sienta cómodo. Deberías sentir un estiramiento en los hombros y el pecho.

3.-Mantén de 15 a 30 segundos, repitiendo dos o tres veces.

Estiramiento lateral sentado

1.-Sentado, junta las manos hacia arriba, con las palmas hacia el techo.

2.-Estírate como si quisieras alcanzar el techo, luego comienza a inclinarte hacia la derecha, sintiendo un estiramiento por el lado izquierdo.

3.-Mantén de 15 a 30 segundos y cambia de lado, repitiendo dos o tres veces.

Aquí lo tienes, son estiramientos sencillos con los que puedes comenzar. Estirarnos todos los días traerá mejores resultados, lo que buscamos al hacerlo es entrar en un estado de relajación, así que no te estreses si tu flexibilidad no es la mejor, lo que puedas estirar será bueno para tu cuerpo. También es una herramienta más para mantener el bienestar general de nuestro cuerpo. Complementa con una meditación, será el cierre perfecto. 

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