Fitness

Descubre rutinas de ejercicio que me han funcionado muy bien durante el embarazo

Estos ejercicios también te funcionarán si no estas embarazada

Primer Trimestre

Segundo Trimestre

Tercer Trimestre

EJERCICIOS QUE PRACTICO EN EL PRIMER TRIMESTRE

Bienvenida

              Bienvenidos a mi sección de fitness
              

Ejercicio de Brazo

            Laterales con círculo a una mano x 20 repeticiones en cada brazo.
            

Ejercicio de Brazo

            Laterales x 25 Repeticiones
            

Rutina de Hombro

            Ejercicio 1:
            Press de hombro cerrado y abierto x 20 Repeticiones
            Tip: Subo en press cerrado, bajo en press abierto y regreso en press cerrado
            
            Ejercicio 2: 
            Laterales cerrando y abriendo brazos x 20 Repeticiones
            
            Ejercicio 3:
            Curl con laterales x 20 Repeticiones
            Tip: Flexión de codo a una mano, flexión de codo a otra mano y dos laterales igual a una repetición
            

Rutina Corta de Brazo

            Ejercicio 1:
            Remo a la barbilla, frontales y curl x 15 Repeticiones
            Tip: Flexiono codos a la barbilla y bajo, elevo brazos a la altura de la barbilla y bajo , flexión de codo y bajo. Cuerpo alineado y respiración controlada
            
            Ejercicio 2: 
            Jalón a 45° x 15 Repeticiones
            Tip: Jalo el brazo a 45° y regreso 
            
            Ejercicio 3:
            Remo con patada x 20 repeticiones
            Tip: Torso a 45°, jalo los brazos a la altura del pecho, extiendo los codos y regreso
            

Rutina de Brazo

            Ejercicio 1:
            Press Frontal Alternando Con Mancuerna x 20 Empujes de cada mano 
            Tip: Empujo inhalando, regreso exhalando 
            
            Ejercicio 2:
            Lateral Inclinado x 25 Repeticiones
            Tip: Torso a 45° cuello alineado subir y bajar el brazo
            
            Ejercicio 3:
            Frontal con Flexión De Codo x 25 Repeticiones
            Tip: Elevo brazos a la altura de la barbilla, regreso lento y flexiono los codos
            
            Ejercicio 4:
            Martillos x 25 Repeticiones
            Tip: Flexión y Extensión del codo
            
            Ejercicio 5:
            Curl De Bíceps x 20 Repeticiones
            Tip: Flexión y Extensión del codo con dos rebotes
            

Rutina de Hombros y Bíceps

            Ejercicio 1:
            Laterales abierto con curl con liga
            Tip: Lateral abierto con 2 curl equivale a una repetición x 20 Repeticiones 
            
            Ejercicio 2:
            Remo a la barbilla con lateral x 20 Repeticiones
            Tip: Flexión de codo a la altura de la barbilla, regreso con un lateral
            
            Ejercicio 3:
            Lateral inclinado x 25 repeticiones
            Tip: Torzo a 45°, cuello alineado, subo y bajo brazos
            
            Ejercicio 4:
            Laterales con press hacia el frente alternado x 20 Repeticiones
            Tip: Elevo los brazos, press con una mano, press con la otra y bajo
            
            Ejercicio 5:
            Laterales x 25 Repeticiones
            Tip: Espalda derecha, cuello alineado. Subo inhalando y bajo exhalando
            
            Ejercicio 6:
            Remo a la barbilla, frontales y curl x 15 Repeticiones
            Tip: Flexiono codos a la barbilla y bajo, elevo brazos a la altura de la barbilla y bajo , flexión de codo y bajo. Cuerpo alineado y respiración controlada
            
            Ejercicio 7:
            Curl de bíceps abierto x 25 Repeticiones
            Tip: Ligeramente abiertos los brazos, flexión y extensión de codos
            

EJERCICIOS QUE PRACTICO EN EL SEGUNDO TRIMESTRE

                    Entrenamiento Con Liga Para Oblicuos y Glúteo
                

                  Entrenamiento Funcional Brazos y Piernas
                  

                      Rutina de Brazo Con Cuerda Funcional
                  

                      Rutina de Brazo, Hombro, Bíceps, Tríceps
                  

                      Rutina de Brazos
                  

                      Entrenamiento Funcional de Brazos y Piernas
                  

                      Entrenamiento de Brazo
                  

EJERCICIOS QUE PRACTICO EN EL TERCER TRIMESTRE

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